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        教你摆脱夏季疲劳综合征

        作者:赛福特040来源:郑州赛福特电子设备有限公司 浏览次数: 日期:2015年8月4日 10:52

        摘要:

        夏季很多人分外容易感到精神萎靡发困,你知道夏季容易发困萎靡的原因吗?提神抗萎顿要从这几个方面入手。

        夏季很多人分外容易感到精神萎靡发困,你知道夏季容易发困萎靡的原因吗?大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对付维持人体的智力和体力尤为重要。提神抗萎顿要从这几个方面入手:

            1.夏季提神抗萎顿饮食均衡是核心

          

        均衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以制止营养不良引起的身体衰弱。以下规矩必要服从:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食品,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,由于它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼大概蛋;末了另有每餐必不行少的奶成品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

          2.炎天提神抗萎顿应该增补糖分和碳水化合物

          

        作为最根本的营养身分,糖分和碳水化合物是体能的重要泉源。人们全部器官的运行,尤其是大脑,都会消耗糖分。每天,50%—55%的体能增补都要依赖糖分。最为有利的是复合糖(即“慢吸取糖”),由于它不会很快被消耗完毕,可以常时间增补能量。以下食品都含有富厚的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不外,没有必要每餐都食用,一天一次就充足了。

          3.炎天提神抗委顿别忘了维生素C

          

        维生素C的抗萎顿效果是众所周知的,别的,它另有助于加强免疫功效(抵挡病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩美丽的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

          4.炎天提神抗委顿,铁的吸取不容轻忽

          

        很多都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以包管向身材的全部器官供氧。缺铁会导致血虚,体现为非常怠倦。铁的最好泉源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

          5.夏日干果是能量增补剂

          

        在举行体力(远足、打网球等)和脑力运动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速增补体力。以是应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。